Вернуться Форум Bashtel.RU > Общение > Парни + девушки > Мужские разговоры
Мужские разговоры Всё для мужчин и ради мужчин. :)

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра

Уличная программа для занятий на турнике и брусьях.
Старый 18.07.2012, 08:03   #1
Эксперт форума
 
Аватар для Shurhio Nugush
 
Shurhio Nugush вне форума
Регистрация: 14.06.2007
Адрес: Советский союз
Сообщений: 2,683
Отправить сообщение для Shurhio Nugush с помощью ICQ
Лампочка Уличная программа для занятий на турнике и брусьях.

Уличная Программа на турнике и брусьях от Дмитрия Ткаченко под названием "МАКСИМУМ"
Акцент на мышцы - спина, грудные,бицепс, трицепс..Прога на массу и в основном на идеальную прорисовку мышц, то что бросается в глаза больше огромных полу сальных объёмов - рельеф Forever....Поехали.........
1) Широкие подтягивания на перекладине - 4 подхода на максимум в сумме...
2 подхода - до подбородка
2 подхода - за голову
2) Отжимание на брусьях узкие(угол до 90 градусов - туловище прямое) - 4 подхода на максимум
3) Подтягивание на перекладине обратным хватом(руки на ширине плеч) - 2 подхода на максимум + 2 подхода удержание угла 90 градусов
(уголок - держите ровный угол, если вы больше согнёте руки, то эффект снизится, так как нагрузку забирут предплечья)
4) Отжимание на брусьях широких
хватом с разведением локтей в
стороны (опускайтесь, не доходя угла 90 градусов и наклоняя туловище вперёд, делая таким образом хороший акцент на грудные) - 4 подхода до максимума....
5) Отжимания лёжа от пола максимум 1 подход....... Примечание : При отжиманиях на брусьях никогда не опускайтесь глубоко, так как никакого толку и тем более опасно для мышц и суставов .. если и опускаитесь, то в целях растяжки и только....
И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ ДЛЯ ГРУДНЫХ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬСЯ ГЛУБОКО, А
НАОБОРОТ НЕ ДОХОДЯ ДО 90 ГРАДУСОВ.. при таком угле максимум нагрузки получают грудные...
Отдых между подходами 2-3 минуты......
Все подходы на максимальном повторении и максимальном удержании времени... Подход выполнять чётко без раскачек и подконтрольно в среднем темпе...Не дёргайте скорость ни к чему ... тут нужна техника и качество...
  Ответить с цитированием
 

Старый 04.11.2013, 18:51   #2
Мимо проходил
 
Аватар для Art9128
 
Art9128 вне форума
Регистрация: 04.11.2013
Сообщений: 2
По умолчанию

Путех турникменский
  Ответить с цитированием
 

Старый 22.10.2014, 17:25   #3
Мимо проходил
 
Аватар для leon88
 
leon88 вне форума
Регистрация: 04.10.2014
Адрес: Москва
Сообщений: 3
Отправить сообщение для leon88 с помощью ICQ
По умолчанию

Никак не получается сделать выход на две, какие упражнения посоветуете, чтобы научиться?
  Ответить с цитированием
 
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Программа Vandaliz Музыка 3 29.08.2011 22:28
Программа AllPasso Программирование 0 22.01.2011 15:50
Программа по учету трафика. Ron Компьютеры 2 25.01.2008 06:43
ТВ-Программа =Xtra= Web-мастеринг 1 02.01.2008 18:57
Таблица сжигания каллорий при занятии сексом)) Fyodor[Z] Юмор 31 05.11.2007 21:42



Текущее время: 22:23. Часовой пояс GMT +3.


vBulletin skin developed by: eXtremepixels
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
top of page